Alınacak basit önlemlerle yaz mevsimini sağlıklı ve güvenli bir şekilde geçirebilmek için;
🔹 Özellikle yaşlılar, çocuklar ve kronik rahatsızlığı olan bireyler; günün en
sıcak saatleri olan 10:00 ile 16:00 saatleri arasında dışarı çıkmamaya özen göstermeli.
🔹 Mecbur kalındığında ise mutlaka şapka takılmalı, güneş gözlüğü kullanılmalı ve mümkün olduğunca gölge alanlar tercih edilmeli.
🔹 Dış ortamda çalışması gereken bireyler; mümkün oldukça güneş altında korunmasız kalmamaya,
aşırı hareketlerden kaçınmaya, sık sık sıvı tüketmeye dikkat etmeli.
🔹 Yaz aylarında özellikle açık renkli, bol ve pamuklu kumaşlardan üretilmiş giysiler tercih edilmeli.
🔹 Susuzluk hissi olmasa bile her gün en az 2-2,5 litre (12-14 su bardağı) sıvı tüketilmeli.
🔹 Yoğun fiziksel aktivite ve spor yapmak için sabah ve akşam saatleri tercih edilmeli, her bir saatlik spor için en az 2-4 bardak sıvı alınmalıdır.
🔹 Yaz aylarında ağır yemekler (aşırı yağlı gıdalar, asitli içecekler, kafein, alkol ve fazla miktarda şeker içeren içecekler) vücutta daha fazla sıvı tüketimine sebep olacağı için, tüketiminden kaçınılmalı.
🔹 Bebek, çocuk, engelliler ve hayvanlar kapalı ve park etmiş araçlarda kesinlikle bırakılmamalı.
Aşırı sıcaktan etkilenen bir bireyde;
🔹 Sıcak, kızarık cilt (terleme olabilir veya olmayabilir)
🔹 Baş ağrısı
🔹 Baş dönmesi, sersemlik
🔹 Bulantı ve kusma
🔹 Hızlı nabız
🔹 Hızlı veya yüzeysel solunum
🔹 Kas krampları veya güçsüzlük
🔹 Bilinç bulanıklığı, konuşma bozukluğu
🔹 Davranış değişiklikleri, huzursuzluk
🔹 Bayılma
🔹 Ağır vakalarda nöbet geçirme
görülebilir.
Böyle bir durumda ilkyardım olarak kişi serin bir yere alınmalı, fazla kıyafetleri gevşetilmeli veya çıkarılmalıdır. Özellikle boyun, koltuk altı ve kasıklara soğuk kompres uygulanabilir. Bilinci açıksa su içmesi sağlanmalı ve gerekiyorsa sağlık kuruluşuna başvurulmalıdır. Bilinç bulanıklığı, bayılma veya nöbet geliştiyse kesinlikle ağızdan herhangi bir şey verilmemeli ve 112 Acil Çağrı Merkezi aranmalıdır.
Alınacak basit, kişisel önlemlerle aşırı sıcakların sağlığımız üzerindeki olumsuz etkilerini en aza indirmek mümkündür. Olası acil ve hayati durumlarda 112 Acil Çağrı Merkezi aranarak destek istenmelidir.